ใช้วิตามินเสริมอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ?

Published by attwisut on

ใช้วิตามินเสริมอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

วิตามินเสริมจำเป็นต่อร่างกายของเราจริงหรือ?
หลายคนสงสัยเกี่ยวกับการกินวิตามินที่ถูกต้องว่าควรกินอย่างไร ผมเป็นหนึ่งคนที่กินวิตามินมาโดยตลอด เนื่องจากตอนอายุยังน้อยผมมีโรคประจำตัวที่แก้ไม่หายนั่นก็คือ โรคภูมิแพ้ 
ซึ่งคุณแม่ก็ไปศึกษาเกี่ยวกับการแก้อาการภูมิแพ้หลายอย่าง ทั้งพาผมไปออกกำลังกาย หาหมอนั่น หาหมอนี่ กินยาตัวนั้นตัวนี้ สุดท้ายก็มาจบที่วิตามินเสริม 
เท่าที่ผมจำความได้ ผมเคยกินวิตามินประมาณ 20 เม็ด ในหนึ่งวัน ไม่ได้กินทีเดียว 20 เม็ดนะครับ แต่แบ่งเป็นมื้อๆเอา แต่ก็ถือว่าเยอะพอสมควร ซึ่งตอนนั้นผมก็ไม่เข้าใจตัวเองเหมือนกันว่าทำไมต้องกินเยอะขนาดนั้น ผมก็ได้แต่บ่นในใจ แต่ก็ทำอะไรความหวังดีของแม่ไม่ได้อยู่ดี 
บทความนี้ผมอยากจะเล่าถึงวิธีการกินวิตามินที่ถูกต้อง รวมไปถึงแนะนำวิตามินที่ผมกินในชีวิตประจำวันว่าผมกินวิตามินอย่างไรและเวลาไหนบ้าง จะรอช้าอยู่ใย ตามอ่านกันต่อเลยครับ!!
อันดับแรก เรามารู้จักกันก่อนว่าวิตามินนั้นมีทั้งหมด 2 ประเภท นั่นก็คือ Water-Soluble Vitamins ซึ่งจะละลายได้ดีในน้ำ และ Fat-Soluble Vitamins ซึ่งละลายได้ดีในไขมัน 

Water-Soluble Vitamins 

วิตามินที่ละลายได้ดีในน้ำ ร่างกายจะดูดซึมได้ดีเมื่อใช้ในช่วงเวลาที่ท้องว่าง นั่นหมายถึงว่าสามารถกินได้หลังจากตื่นนอน, ก่อนทานอาหาร 30 นาที หรือ 2 ชั่วโมง ก่อนมื้ออาหาร เป็นต้น 
โดยวิตามินประเภทนี้เมื่อกินเข้าไปแล้วจะดูดซึมก่อนที่จะถูกขับออกทางปัสสาวะ ซึ่งวิตามินที่ละลายได้ดีในน้ำได้แก่ วิตามิน C และ B ซึ่งวิตามินที่ผมใช้อยู่ตอนนี้คือยี่ห้อ DHC ของญี่ปุ่นครับ

วิตามิน C 

ผมจะใช้วันละ 1 เม็ด ก่อนอาหาร โดย 1 เม็ด จะมี 1000 mg แต่ถ้าวันไหนผมรู้สึกล้าหรือเหนื่อยจากการทำงาน ผมจะใช้ 2 เม็ด เช้าและก่อนนอน
โดยประโยชน์ของมันเท่าที่ผมสัมผัสกับตัวเองมาก็ช่วยได้ดีในเรื่องของการฟื้นฟูร่างกาย ไม่อ่อนเพลีย ร่างกายและผิวพรรณผ่องใส ไม่โทรม และช่วยลดการเกิดอาการภูมิแพ้ได้ดี แต่ก็ต้องพักผ่อนให้เพียงพอและทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กันไปด้วยถึงจะเห็นผล

วิตามิน B 

ผมจะใช้ 2 เม็ด หลังตื่นนอนหรือก่อนมื้ออาหารเช้าและหลังมื้ออาหารกลางวัน ซึ่งประโยชน์หลักๆที่ผมเลือกกินวิตามิน B เพราะว่ามันช่วยเรื่องของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
ผมเป็นคนที่ออกกำลังกายหนักและออกค่อนข้างบ่อย ผมจึงต้องเลือกที่จะใช้มันเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและสังเคราะห์โปรตีน แต่ประโยชน์ของมันไม่ได้มีแค่นี้ แต่ยังช่วยเรื่องทำให้ร่างกายไม่อ่อนเพลีย บำรุงผิวพรรณไม่แห้งกร้าน ลดสิวอักเสบ เป็นต้น
Fat-Soluble Vitamins
วิตามินที่ละลายได้ดีในไขมัน ไม่จำเป็นต้องใช้บ่อย เพราะเมื่อกินเข้าไปแล้ว วิตามินเหล่านี้จะถูกเก็บในตับและเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งวิตามินเหล่านี้ร่างกายต้องการเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ถ้าหากว่ามีมากเกินอาจทำให้ร่างกายของเราผิดปกติและเป็นอันตรายได้ ซึ่งสามารถหาได้จากอาหารตามท้องตลาดทั่วไป เช่น ผัก เนื้อสัตว์ ผลไม้ เป็นต้น 
  • วิตามิน A
  • วิตามิน D
  • วิตามิน E
  • วิตามิน K
ซึ่งวิตามินเหล่านี้ ต้องบอกทุกคนตรงนี้ว่าผมใช้แค่ วิตามิน E ของยี่ห้อ DHC ครับ 
** ซึ่งวิตามินชนิดอื่นผมขอไม่พูดถึงในบทความนี้ละกันครับ เพราะผมไม่ได้ใช้มันเลยไม่มีประสบการณ์กับตัวเอง
ประโยชน์คือ ช่วยสมดุลระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย, ทำให้หลอดเลือดมีสุขภาพที่ดี และที่สำคัญช่วยเรื่องชะลอวัยเพราะ วิตามินมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งจะทำให้ผิวพรรณของเราดูอ่อนกว่าวัย เหมือนเด็กอายุ 12 ปีกันเลยทีเดียว
แต่วิตามิน E ผมไม่ได้ใช้บ่อยนัก 2-3 วันก็ใช้ทีนึง แต่ในทุกๆวันผมจะเลือกกินจากอาหารทั่วไปตามธรรมชาติเช่น อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน น้ำมันรำข้าว อะโวคาโด ผักโขม เป็นต้น ซึ่งอาหารจากธรรมชาติเหล่านี้ก็ทำให้ผมได้รับ วิตามิน E เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการแล้ว
และนี่ก็เป็นวิตามิน 3 ชนิดที่ผมกินอยู่เป็นประจำ โดยวิตามินเหล่านี้ผมใช้เป็นส่วนเสริมเมื่อทานอาหารมื้อหลักไม่เพียงพอ 

บทสรุปจากการได้ลองใช้วิตามินเสริมด้วยตัวเอง 

จากการได้ใช้จริงแล้วผมรู้สึกว่าร่างกายของผมนั้นแข็งแรงขึ้น ไม่เจ็บป่วยง่าย และที่สำคัญมีแรงที่จะทำกิจกรรมต่างๆได้ทุกวัน ซึ่งจริงๆแล้วมันอาจจะไม่ได้มาจากผลของวิตามินเสริม 100%  แต่ด้วยความที่ผมนั้นเป็นคนที่ออกกำลังกายตลอดและพักผ่อนอย่างเพียงพออยู่เสมอ นี่อาจเป็นสาเหตุที่ร่างกายของผมนั้นมีสุขภาพที่ดี
วิตามินเสริมก็คือวิตามินเสริมนะครับ มันคงจะดีกว่าถ้าเราเลือกทานอาหารหลักให้ดีและมีสารอาหารเพียงพอต่อร่างกายของเราในทุกๆวัน  แค่นี้วิตามินเสริมก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป 
แต่ถึงอย่างไร บางคนที่ทำงานหนักและไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเอง ทั้งเรื่องการทำอาหาร การออกกำลังกาย การใช้วิตามินเสริมหรืออาหารเสริมก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีในการดูแลสุขภาพ และป้องกันการเจ็บป่วยหรือโรคต่างๆได้ง่ายขึ้นครับ


0 Comments

Leave a Reply

Avatar placeholder

Your email address will not be published.

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial