ทำไมร่างกายของเราต้องการแมกนีเซียม

Published by attwisut on

แมกนีเซียมสำคัญต่อร่างกายของเราอย่างไร

หลายคนสงสัยว่า “แมกนีเซียม” (Magesium) เป็นวิตามินหรือแร่ธาตุ และมันสำคัญต่อร่างกายของเราอย่างไร ในแง่มุมไหน วันนี้ผมจะมาอธิบายให้ฟังว่าข้อดีของมันต่อร่างกายของเรามีอะไรบ้าง และเราจะหาแมกนีเซียมจากอาหารได้จากแหล่งไหน รวมไปถึงเราควรเลือกกินแมกนีเซียมเสริมหรือไม่ ถ้าเลือกใช้ ควรเลือกใช้อย่างไรถึงจะปลอดภัยและดีต่อสุขภาพของเรา
แมกนีเซียม (Magnesium) คือ แร่ธาตุชนิดหนึ่งที่เป็นส่วนประกอบของร่างกายและมีบทบาทหน้าที่หลายอย่าง ในร่างกายของเราประกอบไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งอยู่ในโครงสร้างกระดูก 70% และในเนื้อเยื่อต่างๆหรือไหลเวียนในกระแสเลือดอีก 30% โดยปกติแล้วเราจะรับแมกนีเซียมจากอาหารทั่วไปได้ แต่ในอาหารทั่วไปมักมีปริมาณแมกนีเซียมน้อย หลายคนอาจมีภาวะขาดแมกนีเซียมได้

แมกนีเซียมสำคัญอย่างไรต่อร่างกายของเรา

  • เป็นองค์ประกอบของโครงสร้างกระดูก และมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน
  • ช่วยควบคุมสมดุลแคลเซียมในกระดูกและเลือด
  • จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
  • มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของวิตามิน B C E
  • ช่วยในการผลิตฮอร์โมนที่สำคัญหลายชนิด
  • ลดความดันโลหิตและป้องกันการเกิดลิ่มเลือด จึงสามารถป้องกันความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง
  • ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อเป็นปกติ จึงช่วยลดอาการตะคริวได้
  • ช่วยควบคุมสมดุลกรดเบสในร่างกาย

ถ้าร่างกายขาดแมกนีเซียมจะเป็นอย่างไร

  • กล้ามเนื้อทำงานผิดปกติ กล้ามเนื้อหดเกร็งค้างและเป็นตะคริวบ่อย
  • การย่อยอาหารและระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ ทำให้ร่างกายสามารถขาดพลังงาน
  • การสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายลดลง
  • การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้มีภาวะขาดแคลเซียมได้
  • ระบบประสาทรับความเจ็บปวดไวกว่าปกติ
  • ภูมิคุ้นกันต่ำ

อาหารทั่วไปที่มีแมกนีเซียมสูง

  • พืชตะกูลถั่ว : เมล็ดอัลมอนด์ เมล็ดมะม่วงหิมพานต์
  • เมล็ดจากพืชผักต่างๆ : เมล็ดดอกทานตะวัน เมล็ดงา เมล็ดฟักทอง เมล็ดถั่วลันเตา
  • กล้วย
  • ผักโขม(spinach) ผักคะน้าใบหยิก(Kale)
  • ข้าวโพด
  • ดาร์คชอคโกแลต
  • เต้าหู้
  • อะโวคาโด
  • ปลาไขมันดีสูง : แซลมอน แมคเคอเรล
  • ธัญพืชต่างๆ
แต่ในอาหารทั่วไปซึ่งมีแมกนีเซียมน้อย ฉะนั้นเราจึงต้องการแมกนีเซียมเสริมเพื่อให้ได้รับแมกนีเซียมที่เพียงพอต่อร่างกาย แต่การเลือกแมกนีเซียมเสริมต้องเลือกให้ถูกต้อง ไม่ใช่ว่าจะเลือกอะไรมาใช้ก็ได้ ถ้าเลือกผิดชีวิตเปลี่ยนนะครับ 

ข้อควรระวังในการทานแมกนีเซียมเสริม

  • ควรเลือกทานแมกนีเซียมออกไซด์ ซึ่งจะไม่ละคายเคืองต่อทางเดินอาหารและไม่ทำให้ปวดท้อง
  • ไม่ควรทานแมกนีเซียมเสริมหลังอาหารทันทีเพราะจะไปลดกรดในกระเพาะอาหาร
  • ควรควบคุมปริมาณ แคลเซียม:แมกนีเซียม ที่ได้รับให้สมดุล เพราะการทานแคลเซียมมากเกินไปอาจะไปขัดขวางการดูดซึมแมกนีเซียมได้
โดยแมกนีเซียมเสริมที่ผมอยากจะแนะนำให้เพื่อนๆได้ใช้ ซึ่งผมก็ใช้ตัวนี้อยู่เป็นประจำครับ ของยี่ห้อ Blackmores 
ผมเลือกใช้ตัวนี้เพราะว่า Dose มันค่อนข้างสูง ไม่ต้องแบ่งกินหลายมื้อ กิน 1 เม็ดต่อวัน และที่สำคัญเป็นแมกนีเซียมออกไซด์ ซึ่งไม่ละคายเคืองต่อทางเดินอาหารแน่นอน ผมใช้มาสักพักแล้วรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่ค่อยปวดเมื่อยหลังจากออกกำลังกายหนักๆมากนัก และยังหลับสนิททั้งคืน โดยผมจะกินหลังมื้ออาหาร 30 นาที เพื่อไม่ให้แมกนีเซียมไปลดการทำงานของกรดในกระเพาะ
ที่ผมเลือกใช้แมกนีเซียมเสริมเพราะต้องการให้ร่างกายสังเคราะห์โปรตีนจากอาหารให้ได้มากขึ้น ซึ่งอาหารที่ผมทานมักไม่ค่อยถึง เลยต้องหาส่วมเสริมเข้ามาเติมเต็มให้ร่างกายฟื้นฟูได้ทัน

0 Comments

Leave a Reply

Avatar placeholder

Your email address will not be published.

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial