ทำไมวิดพื้นไม่ควรใช้เข่าช่วย

Published by attwisut on

มีใครหลายคนบอกว่า ถ้าวิดพื้นแบบทั่วไปไม่ได้ ให้ใช้หัวเข่าช่วย จะทำให้วิดพื้นได้ง่ายขึ้น และยังได้กล้ามเนื้ออก ไหล่ แขน ตามที่ต้องการด้วย ใช่ครับ! กล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกใช้งานจริง แต่เพื่อนๆลืมไปหรือไม่ว่า ท่าวิดพื้นคือท่าที่สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ไม่ใช่แค่ส่วนใดส่วนหนึ่ง

การวิดพื้น ไม่ใช่การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนเท่านั้น แต่มันสร้างทั้งตัว ในการวิดพื้น เพื่อนๆต้องมีความแข็งแรงแขนมากพอที่จะดันตัวเองขึ้นเหนือพื้น ต้องมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่จะสามารถควบคุมร่างกายไม่ให้นิ่ง ต้องมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเชิงกราน (Hip Stablility) ที่จะช่วยไม่ให้สะโพกตกลงพื้น ซึ่งถ้าเพื่อนๆไม่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้ เพื่อนๆก็อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บกล้ามเนื้อหัวไหล่และหลังส่วนล่างได้

สำหรับเพื่อนๆมือใหม่ทุกคนที่วิดพื้นแบบปกติไม่ได้ และใช้เข่าช่วย ผมแนะนำให้ทำท่า Incline Push Up ในช่วงแรกก่อนครับ เพราะการทำท่า Incline Push Up เราสามารถใช้ขาและลำตัวช่วยออกแรงได้

หรือเริ่มด้วยการทำท่า Push Up Hold Plank ค้างไว้ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งลำตัว โดยเริ่มต้นลองทำค้างไว้ 15-20 วินาที จากนั้นค่อยเพิ่มเวลาให้นานขึ้น

หลังจากนั้น เมื่อเราควบคุมร่างกายได้มากขึ้น เราค่อยๆเริ่มปล่อยตัวเองลงบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดควบคุมร่างกายของตัวเอง ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ไม่นานเพื่อนๆก็สามารถวิดพื้นได้แล้วละครับ

อ้างอิง : https://www.wellandgood.com/push-ups-from-knees/


0 Comments

Leave a Reply

Avatar placeholder

Your email address will not be published.

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial