เลือกเวย์ยังไง ไม่ให้สิวขึ้น

Published by attwisut on 30/04/202130/04/2021

หลายคนส่งคำถามมาหาผมว่า อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เลยเลือกทานเวย์ แต่พอทานไปสักพักแล้วสิวขึ้น กล้ามก็อยากมี สิวก็ไม่อยากให้ขึ้น จะทำยังไงดี ผมขอแนะนำแบบนี้ครับ ก่อนที่เราจะไปถึงสาเหตุของสิว เพื่อนๆเคยสังเกตเวย์ที่ตัวเองทานมั้ยครับว่าเป็นชนิดไหน ซึ่งเวย์มี 3 ประเภทคือ Concentrate, Isolate และ Hydrlysed ครับ

Concentrated Whey – ตัวนี้จะเป็นเวย์ราคาตามท้องตลาด ราคาไม่สูง มีโปรตีนบริสุทธิ์ 60-80% ส่วนที่เหลือก็เป็นน้ำตาล ไขมัน

Isolated Whey – เวย์ที่ผ่านการสกัด น้ำตาลและไขมันของตัว Concentrate ออกแล้วครับ โดยมีโปรตีนบริสุทธิ์ประมาณ 90% ซึ่งก็ถือว่าสูงมาก ราคาก็เช่น ตัวนี้จะเป็นที่นิยมของใครหลายคนที่ไม่ต้องการน้ำตาลและไขมันเลยครับ

Hydrolysed Whey – เวย์ที่สกัดน้ำตาล ไขมัน ออกจนไม่รู้จะเอาออกยังไงแล้ว เพราะมันค่อนข้างจะมีน้อยถึงน้อยมาก เวย์ประเภทนี้มีโปรตีนบริสุทธิ์ 99.99% แทบจะเยอะที่สุดในบรรดาเวย์ครับ และราคาของมันก็สูงที่สุดอีกด้วย

เมื่อเพื่อนๆรู้ว่าเวย์ที่ทานอยู่เป็นประเภทไหนแล้ว ลองมาดูกันครับว่า สิวที่ว่านั้นจะแก้ยังไง

ถ้าทานเวย์แล้วเป็นสิว เวย์ที่เสี่ยงที่สุดก็คือ Whey Concentrated เพราะมีน้ำตาลที่ทำให้เพื่อนๆแพ้ เอาง่ายๆว่าเวย์ก็คือ นม ในนมมีน้ำตาล แลคโตส ที่คนแพ้ๆกันก็เพราะว่า กระเพาะไม่สามารถย่อยน้ำตาลแลคโตสได้ และเวย์ก็ยังไปกระตุ้นฮอร์โมนในร่างกาย ให้ไปกระตุ้นการทำงานของต่อมไขมัน ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดสิวครับ

แต่ก็มีหลายคนที่ทานเวย์แล้วไม่มีสิว เช่น ตัวผมเอง ทุกครั้งที่ทานเวย์ ก็ไม่เคยมีสิวขึ้นมาให้เห็นสักเม็ด อาจจะมีบ้างเล็กน้อยถ้าวันไหนไม่ได้อาบน้ำ ผ่ามมม!! ล้อเล่นครับ ที่ผมไม่เป็นสิวเพราะผมไม่แพ้น้ำตาลแลคโตสครับ และเป็นคนที่คุมน้ำตาลและไขมันมาตลอด เลยทำให้ทานเวย์แล้วสิวไม่ขึ้น

แต่การเป็นสิวจากการทานเวย์นั้นก็ไม่ใช่เรื่องผิดหรือถูกนะครับ เพราะก็มีหลายคนที่เป็นและไม่เป็น ไม่ต้องตกใจทุกปัญหาแก้ได้เสมอ ถ้าผมจะแนะนำวิธีในการเลือกเวย์ ผมก็คงแนะนำให้เพื่อนทานเป็นเวย์ Isolate หรือ Hydrolysed ไปเลยครับ ราคาแพงหน่อย และโอกาสการเกิดสิวก็มีน้อย แต่ถ้าทานแล้วยังเป็นสิว ผมแนะนำให้เลี่ยงโปรตีนจากนม และเปลี่ยนไปทานโปรตีนจากพืช เช่น soy protein, plant based protien หรือโปรตีนจากสัตว์ เช่น egg white protein, beef whey แทนครับ