Site de poker en France

  1. Avis Sur Cave Of Gold Casino: Les clients peuvent jouer à plus de 1 997 machines à sous sur DozenSpins.
  2. Machine à Sous 6x5 20 Lignes De Paiement En Marios Cup - SpinAway Casino propose également une section FAQ complète sur son site Web, qui contient des informations utiles sur la gestion des comptes, les dépôts et les retraits, les problèmes techniques, etc.
  3. Résumé Da Vincis Mystery Avantages Et Inconvénients: Des entrées au tournoi, ou même des remises en argent si vous perdez votre dépôt le premier jour.

Slots gratuits à jouer avec des jeux bonus

Comment Jouer à La Machine à Sous Burning Hot En Ligne
Si vous aimez jouer à la roulette en ligne, inscrivez-vous dans un casino en ligne vous offrant un bonus d'inscription qui peut être utilisé pour parier à la table de roulette.
Hunters Dream 2 Tour Bonus Et Tours Gratuits
Ces codes devront être utilisés lorsque vous vous inscrivez et essayez de réclamer la dernière offre, comme les offres d'inscription à Bettingbet, vous ne pourrez peut-être pas activer le bonus sans code promotionnel.
Tous ces casinos peuvent avoir des paris sportifs en ligne.

Jouer a des jeu pour gagner de l'argent

Power Of Sun Svarog Profit Maximum
Vous pourrez effectuer des dépôts rapides et rapides avec des méthodes populaires telles que les cartes de crédit, les cartes de débit et les portefeuilles électroniques.
Fruit Party 2 Jeu Gratuit En Version Démo
Il vous sera beaucoup plus facile de trouver un casino en ligne fiable qui correspond à vos préférences.
Woonsters Revoir

ไหล่ใหญ่ได้แค่ใช้ Dumbbell

Published by attwisut on

กล้ามเนื้อหัวไหล่ถึงจะเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก แต่ก็สำคัญมากต่อบุคลิกภาพของเรา การมีหัวไหล่ที่ใหญ่ เหมาะสมกับร่างกายของเรา มันทำให้เราดูสมส่วนและใส่เสื้อผ้าได้สวยงามมากขึ้น หลายคนต่างก็ต้องการเช่นนั้นแต่ก็ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร อาจเพราะพวกเขาไม่รู้วิธีการฝึก เห็นอุปกรณ์ตรงหน้าแล้วไม่รู้ว่าต้องใช้ฝึกท่าไหนอย่างไร สำหรับใครที่พึ่งเริ่มต้น คุณโชคดีมากครับ เพราะบทความนี้ผมรวมเอาท่าฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ โดยใช้อุปกรณ์เพียงแค่ Dumbbell มาให้ทุกคนได้ดูกัน มาเริ่มกันเลย
  • Seated Dumbbell Press
ท่าฝึกนี้เป็นท่าฝึกพื้นฐานสำหรับคนที่พึ่งเริ่มต้น คุณไม่จำเป็นต้องเล่นน้ำหนักมากในเช่วงเริ่มต้น ใช้น้ำหนักที่พอดีที่คุณสามารถยกได้ 10-12 ครั้ง/เซ็ท 

Trick : หลังตรง แอ่นอก นั่งให้สบาย กางขาทำมุมกับหัวเข่าให้ได้ 90 องศาเพื่อให้ฐานมั่นคง กางแขนออกให้ศอกทำมุม 90 องศา กับแขน จากนั้นหายใจเข้าเพื่อเก็บลมเข้าท้อง ยกดัมเบลขึ้นสุดแขน โดยโฟกัสกล้ามเนื้อหัวไหล่ส่วนกลาง ในช่วงที่ยกให้หายใจออกเพื่อเราจะได้มีแรงในการยก จากนั้นก็หายใจเข้าในขณะที่ปล่อยดัมเบลลงมา ทำอย่างนี้วนไป 10-12 ครั้ง จำนวน 4 เซ็ท
https://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog

  • Stand Dumbbell Press
ท่าที่สองเป็นอีกท่าหนึ่งที่คุณสามารถใช้ได้ทั้งร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นไหล่ ท้อง หลัง เพราะท่านี้เป็นท่าที่ค่อนข้างจะ Advance ขึ้นมาหน่อยจากท่าแรก โดยท่านี้สำหรับมือใหม่ที่อยากจะฝึก คุณสามารถยกทีละข้างได้ เพื่อเป็นการ Balance ลำตัวให้มั่นคง

Trick : ท่านี้สำคัญมากคือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว อันดับแรกเราต้องกางขาออกให้พอดีกับหัวไหล่เพื่อให้ฐานรากมั่นคง จากนั้นสูดลมเข้าท้องเพื่อให้มีท้องเรามีความดันอากาศ ลำตัวเราจะได้ไม่เอนไปมาในขณะยก จากนั้นก็ยกดัมเบลขึ้นเหนือหัวโดยหายใจออกทุกครั้งที่ยก และก็หายใจเข้าตอนปล่อยดัมเบลลงมา ทำอย่างนี้วนไป 10-12 ครั้ง จำนวน 4 เซ็ท
https://www.youtube.com/watch?v=kkEueFMQphU

  • Dumbbell Side Lateral Raise
ท่าฝึกต่อไปเป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ส่วนกลาง เป็นท่าฝึกแบบ Isolation นั่นก็คือใช้กล้ามเนื้อส่วนเดียวในการฝึก 

Trick : ยืนตัวตรง ยืดอกทุกครั้ง ท่านี้เราจะเคลื่อนที่ด้วยการกางแขนออกข้างลำตัว งอศอกได้เล็กน้อย ท่านี้ใช้น้ำหนักไม่ต้องเยอะเพราะกล้ามเนื้อที่ใช้มัดไม่ใหญ่มาก แต่พยายามโฟกัสกล้ามเนื้อให้ถูกต้อง ทำอย่างนี้ 10-12 ครั้ง จำนวน 4 เซ็ท
https://www.youtube.com/watch?v=3VcKaXpzqRo

  • Dumbbell Front Raise
ท่านี้ก็เป็นอีกท่าฝึกนึงที่ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักที่เยอะ กล้ามเนื้อหัวไหล่ส่วนหน้าเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กที่อยู่ติดกับกล้ามเนื้ออกส่วนบน ท่านี้ท่าคุณฝึกท่า Incline Press หรือท่าอกบน คุณก็อาจจะสังเกตได้ว่า กล้ามเนื้อไหล่ส่วนหน้ามีการทำงานด้วยเช่นกัน

Trick : ยืนตัวตรง หมุนหัวไล่ของเราไปทางด้านหลัง แล้วสะบักของเราจะบีบโดยอัตโนมัติ เพื่อให้หัวไหล่ส่วนหน้าทำมุมกับการยกได้มากขึ้น ท่านี้เราจะจับดัมเบลโดยให้ข้อมือตั้งตรง จากนั้นก็ยกดัมเบลขึ้นให้อยู่ในระดับสายตา ทำอย่างนี้ทีละข้าง 10-12 ครั้ง จำนวน 4 เซ็ท
https://www.youtube.com/watch?v=-t7fuZ0KhDA
  • Dumbbell Bent-over Raise
มาถึงท่าสุดท้าย เป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อไหล่ส่วนหลังหรือ (Rear Delt) เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ติดกับกล้ามเนื้อสะบัก ฉะนั้นการเคลื่อนที่ในท่าฝึกนี้เราจะดึกน้ำหนักไปทางด้านหลัง

 Trick : งอหลัง กดหน้าอกลง ให้ลำตัวตรง ทำมุม 45 องศา กับพื้น จากนั้นดึงดัมเบลไปด้านหลังโดยที่กางแขนออก ท่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักเยอะและไม่ต้องเร่งจังหวะ และที่สำคัญท่านี้ต้องควมคุมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้มั่นคง กระดูกสันหลังตรงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ทำอย่างนี้วนไป 10-12 ครั้ง จำนวน 4 เซ็ท
https://www.youtube.com/watch?v=ttvfGg9d76c
หมดแล้วครับสำหรับท่าฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่โดยใช้แค่ Dumbbell เป็นอย่างไรบ้าง ไม่ยากเลยใช่ไหมครับ ถ้าหากใครที่ไม่ได้เข้ายิมที่มีอุปกรณ์ครบครัน หรืออาจจะเข้าในฟิตเนสที่คอนดดแล้วมีอุปกรณ์เพียงแค่ดัมเบล การฝึกด้วยท่าพวกนี้ก็จะสามารถช่วยให้ทุกท่านมีกล้ามเนื้อหัวไหล่ที่สวยงามได้ครับ

Thanks  : Barbell Brigade & ScottHermanFitness

0 Comments

Leave a Reply

Avatar placeholder

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial