10 วิธีลดพุงแบบเร่งด่วน

Published by attwisut on 26/06/202126/06/2021

จริงๆแล้ววิธีลดพุงที่ดีคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตครับ บางคนนอนดึกไม่พอ กินยังไม่ดี แถมยังไม่ออกกำลังกายอีก ทีนี้ร่างกายก็ยิ่งแย่ไปกันใหญ่ ซึ่งสาเหตุของการเกิดโรคอ้วนลงพุงคือ “อินซูลิน” ฮอร์โมนนี้เป็นผู้ร้ายหรือสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคอ้วน โดยทำอย่างไรก็ได้ให้ร่างกายหลั่งอินซูลินให้ได้น้อยที่สุดและสั้นที่สุด เพราะถ้าอินซูลินออกมาสูงและบ่อย อาจนำไปสู่ภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance) หรือเบาหวานได้เลยครับ ฉะนั้นเราต้องมาแก้ที่สาเหตุนี้

การพักผ่อนให้เพียงพอนั้นสำคัญ

การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและเพิ่มระบบเผาผลาญของเราให้ดีขึ้นครับ และยังทำให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานได้ โดยขณะที่เรานอนร่างกายจะมีระดับอินซูลินที่ต่ำ ซึ่งนั่นก็หมายความว่าร่างกายกำลังเผาผลาญไขมันหรือพลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกาย ฉะนั้นการนอนให้เพียงพอและมีประสิทธิภาพสำคัญต่อการลดไขมันหรือลดน้ำหนักอย่างมากครับ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การลดไขมันจำเป็นต้องออกกำลังกายครับ และการออกกำลังกายที่ผมอยากจะแนะนำให้ทำนอกจากเล่นกีฬาแล้ว ผมอยากให้เพิ่มของการเวทเทรนนิ่ง (Weight Training)เข้าไปด้วย เพราะการเวทจะช่วยให้เพื่อนๆมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น กินได้เยอะขึ้น และเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น แต่ยังไม่หมดนะครับ แค่เวทเทรนนิ่งอาจจะยังไม่เพียงพอต่อการลดไขมัน ผมขอเพิ่มอีกหนึ่งอย่างนั่นก็คือ การทำ HIIT Cardio แบบ ทั่วร่างกาย หรือ Full Body โดยการทำ HIIT แบบทั่วร่างจะช่วยให้ร่างกายไวต่ออินซูลินมากขึ้น เพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันและรักษากล้ามเนื้อได้ดีครับ

ลดความเครียดลง

ความเครียดเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้การลดไขมันไม่สำเร็จครับ จริงๆแล้วความเครียดเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนที่ชื่อ “คอร์ติซอล” ฮอร์โมนตัวนี้มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต การกระตุ้นของคอร์ติซอลเป็นเวลานานจะเพิ่มระดับกลูโคส ตามด้วยอินซูลิน ซึ่งการเพิ่มของอินซูลินมีผลต่อการเพิ่มของน้ำหนักตัวครับ

ทุกวันนี้หลายคนมีปัญหาความเครียดเรื้อรัง ซึ่งจะส่งผลเสียระยะยาวต่อร่างกายของเรา ภายใต้ภาวะเครียดเรื้อรัง ระดับกลูโคสจะสูงอยู่เสมอและไม่มีทางที่จะลดลงได้ง่ายๆถ้าหากยังมีความเครียด ซึ่งมีความสัมพันธ์กับระดับอินซูลิน ยิ่งอินซูลินสูง น้ำหนักและภาวะอ้วนลงพุงก็จะสูงขึ้นเช่นกัน

งดผงชูรสอย่างเด็ดขาด

การทานผงชูรสจะทำให้ร่างกายเพิ่มการหลั่งอินซูลินมากขึ้นกว่าเดิมแบบทวีคูณ และทำให้ร่างกายดื้อต่ออิซูลินได้ง่ายด้วยครับ เมื่อเราดื้อต่ออินซูลินแล้ว ร่างกายจะกระตุ้นการเก็บไขมันได้มากยิ่งขึ้น ฉะนั้นเราต้องใส่ใจกับอาหารที่เรากินทุกครั้ง เลี่ยงได้เลี่ยงนะครับผงชูรส

งดหวาน งดน้ำตาล

น้ำตาลเป็นสิ่งเสพติดที่ถุกกฎหมายและราคาถูก ทำไมผมถึงหมายความแบบนี้ เพราะน้ำตาลเป็นอาหารใครๆก็ชอบ และบางคนถึงกับรักมันมากๆ แต่ไม่รู้เลยว่าน้ำตาลคืออาหารที่กระตุ้นอินซูลินได้ดีมากๆครับ และทำให้ร่างกายกักเก็บไขมันได้อย่างรวดเร็ว เพราะน้ำตาลส่วนมากไม่ได้มาจากอ้อย 100% น้ำตาลส่วนใหญ่จะทำมาจากข้าวโพดหรือ High Fructose Corn Syrup (HFCS) และร่างกายไม่รู้หรอกครับว่ามันคืออะไร ร่างกายเลยเลือกกักเก็บน้ำตาลเหล่านี้เป็นไขมันในเซลล์ไขมันครับ.. รู้แบบนี้แล้ว คงต้องลดน้ำตาลลงกันบ้างแล้วนะครับ ไม่งั้นแย่แน่ๆ

ทำอาหารเอง

การทำอาหารเองคือวิธีที่ดีที่สุดในการลดความอ้วนแล้วล่ะครับ เพราะเราสามารถควบคุมและกำหนดสัดส่วนอาหารเองได้ จะเพิ่มโปรตีนหรือไขมันดีเข้าไปได้ง่าย งดน้ำตาล งดเค็ม งดผงชูรส ก็ทำได้ ถ้าอยากจะลดความอ้วนก็ต้องทำอาหารเองนะครับ ลดการออกไปทานข้าวนอกบ้านบ้างเพื่อสุขภาพของตัวเอง

งดอาหารว่าง

อาหารว่างจะทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินตลอดเวลา ถึงแม้ว่าจะกินอาหารที่ไม่กระตุ้นอินซูลินมาก แต่มันก็กระตุ้นอยู่ดี ทางที่ดีควรเลือกทานอาหารให้จบเป็นมื้อๆ ทาน 3 มื้อก็คือ 3 มื้อ ไม่มีของว่าง ไม่มีขนม เพื่อลดการหลั่งอินซูลินนะครับ

เพิ่มโปรตีนและไขมันดี

โปรตีนและไขมันดี เป็นอาหารที่กระตุ้นอินซูลินค่อนข้างต่ำ ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น กล้ามเนื้อไวต่ออินซูลินมากขึ้น และทำให้อิ่มนานขึ้นด้วยครับ จริงๆแล้วการเลือกอาหารที่ถูกต้องควรเลือกอาหารที่ทำให้เราอิ่มเร็ว อิ่มนานครับ หลายๆคนพอได้ยินคำว่าไขมันก็กลัวกันไปต่างๆนานา แต่จริงๆแล้วการทานไขมันดีจะทำให้เราลดไขมันได้ไว้นะครับ

Apple Cider Vinegar

การทาน ACV หรือ Apple Cider Vinegar จะช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มความอิ่ม ช่วยให้ร่างกายไวต่ออินซูลิน ชะลอวัย ช่วยย่อยอาหาร ลดคอเลสเตอรอลและความอ้วนได้ การดื่ม acv ควรผสมน้ำเปล่า 1 แก้ว ต่อ acv 1 ช้อนโต๊ะหรือ 2 ช้อนชาต่อวัน ไม่ควรทานสดๆเพราะ acv มีฤทธิ์เป็นกรด อาจกัดกร่อนผิวฟันได้ และเนื่องจาก acv มีฤทธิ์เป็นกรด ผู้ที่มีโรคกระดูกพรุนและโพแพสเซียมต่ำควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานด้วยนะครับ