8 เคล็บลับที่จะทำให้คุณหุ่นลีนได้ทั้งปี

วันนี้ผมอยากจะมาแชร์ 8 เคล็ดลับในการรักษาหุ่นให้ลีนได้ทั้งปี โดย Body Fat ของผมจะอยู่ราวๆ 10-12% ผมทำงานประจำ เป็นพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินหรือ “สจ๊วต” นั่นเอง ไม่ใช่แอร์นะครับ 5555 ซึ่งการทำงานของผมนั้นค่อนข้างไม่เป็นเวลาสักเท่าไหร่ จะกินจะนอนก็ไม่ค่อยเหมือนชาวบ้านเขาสักเท่าไหร่ รวมถึงอาหารการกินก็ค่อนข้างควบคุมยาก เพราะงานของผมต้องทำงานแข่งกับเวลา ฉะนั้นเรื่องการที่จะควบคุมอาหารให้เป๊ะในทุกๆวันก็เป็นเรื่องที่ยากมาก

แต่มันก็คงไม่ยากเสมอไปถ้าเราตั้งใจที่จะทำมัน การรักษาหุ่นของตัวเองให้ลีนทั้งปีได้นั้นมันก็ต้องมีเคล็ดลับกันหน่อย มาดูกันดีกว่าครับว่า 8 เคล็ดลับที่ทำให้ผมมีหุ่นลีนได้ทั้งปี มีอะไรบ้าง 

• อดทน

การรักษาหุ่นให้ลีนทั้งปีนั้น ความอดทนเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่สุด เพราะการรักษาหุ่นนั้นไม่สามารถทำได้ในระยะเวลาสั้นๆ การรักษาหุ่นให้ลีนนั้นอาจใช้เวลามากกว่า 1 ปี หรือมากกว่านั้น หลังจากที่หุ่นของผมเริ่มเข้าที่ ผมก็ใช้เวลาดูแลมันมาเกือบ 2 ปี อาจมีเพิ่มบ้าง ลดบ้าง แต่ก็ยังไม่เคยหลุดมากถึงขนาดนั้น

• มีวินัย

หลังจากที่อดทนรักษมาแล้ว สิ่งที่ต้องมาควบคู่กับความอดทนก็คือ การมีวินัยนั่นเอง การมีวินั้ยที่ดีนั้นสามารถทำให้เราไปถึงเป้าหมายได้ไวขึ้นและมีประสิทธิภาพ การที่เราจะรักษาหุ่นให้ลีนได้ทั้งปีนั้น คุณจะต้องมีวินัย 3 อย่างที่ต้องทำให้ได้คือ การพักผ่อน, อาหาร และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

ผมไม่ได้เป็นคนที่มีวินัยมากขนาดที่จะต้องมานั่งคำนวณเป๊ะๆ แต่ความมีวินัยของผมต้องขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของผมด้วย เรียกง่ายๆว่า “มีวินัยแบบยืดหยุ่นแต่ไม่หย่อนยาน” อาจฟังดูยาวไปหน่อย แต่ความหมายมันค่อนข้างชัดเจน 

“การมีวินัยแบบยืดหยุ่นแต่ไม่หย่อนยาน” คือการที่เรารู้ว่าอะไรควรทำหรือไม่ควรทำ แต่บางครั้งสิ่งที่ไม่ควรทำ เราอาจจะต้องทำมัน เช่น ผมต้องไปอยู่ต่างประเทศที่ผมก็ไม่รู้ว่าจะหาอาหารที่ผมควรกินได้จากที่ไหน ฉะนั้นผมก็ต้องกินอาหารที่พอจะกินได้เพื่อให้มีพลังงานทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ 

• อย่าอดอาหาร

การอดอาหารไม่ได้ช่วยทำให้คุณมีหุ่นที่ลีนได้ตลอดทั้งปี การอดอาหารไม่เพียงแต่จะทำให้กล้ามเนื้อหาย แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารไม่เพียงพอทางที่ดีคุณควรกินตามปกติ แต่ควรเลือกกินอาหารที่ดีและเหมาะสม 

• อย่าเข้มงวดกับแคลอรี่มากจนเกินไป 

การซีเรียสกับตัวเลขหรือแคลอรี่มากจนเกินไปอาจทำให้เราเครียดหรือวิตกกังวล ซึ่งการเครียดมากๆอาจทำให้เป็นผลร้ายต่อตัวเราเอง แต่การเข้มงวดอย่างพอดีถือเป็นสิ่งที่ควรทำ วิธีง่ายๆที่ผมใช้ได้ผลคือ “calories in” และ “calories out” หรือ กินให้พอดีกับที่ใช้ไป

แต่ผมไม่สามารถทำให้มันเท่ากันทุกวันได้ ฉะนั้นสิ่งที่ผมหรือคุณจะทำได้นั่นก็คือ ทำให้มันอยู่ใน”ค่าเฉลี่ย” ค่าเฉลี่ยในที่นี้หมายความว่าอย่างไร ยกตัวอย่างง่ายๆ วันนี้คุณไม่ได้ออกกำลังกายแต่คุณรู้สึกว่าคุณกินเยอะกว่าที่ใช้ไป ฉะนั้นวันต่อไป คุณควรออกกำลังกายเพิ่มขึ้นและกินให้น้อยลง เป็นต้น

• ออกกำลังกายที่เราชอบ

การออกกำลังกายที่ชอบเป็นสิ่งที่คุณควรทำ คุณชอบว่ายน้ำคุณก็ไปว่ายน้ำ คุณชอบวิ่ง คุณก็ไปวิ่ง และควรจะทำมันอย่างสม่ำเสมอ การได้ทำอะไรที่คุณชอบ คุณจะทำมันได้นาน แต่การทำสิ่งที่ไม่ชอบ มันก็ทำได้ไม่นาน ทำครึ่งๆกลางๆ มันก็ไม่สามารถทำให้คุณมีหุ่นที่ลีนทั้งปีได้

• พักผ่อนให้เพียงพอ

เมื่อคุณออกกำลังกายมาหนักๆแต่คุณไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ สิ่งที่คุณทำมาทั้งหมดอาจไม่ได้ผล 100% เพราะการพักผ่อนให้เพียงพอนั้นจะทำให้ร่างกายของเราฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ กระบวนการต่างๆในร่างกายมีการเจริญเติบโต อีกทั้งยังทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย

• ยอมรับข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้น และรีบพยายามแก้ไขมัน

เมื่อเรารู้ข้อผิดพลาดของตัวเองแล้ว จงแก้ไขมันให้ดีขึ้น ไม่มีใครแก้ไขข้อผิดพลาดของตัวเราได้ นอกจากตัวเราเอง ข้อผิดพลาดในที่นี้ มาจากการกระทำที่ไม่ควร เช่น การกินอาหารที่หลุดการควบคุมหรือไม่ออกกำลังกายมากพอ ความผิดพลาดนี้อาจจะมาจากความตั้งใจหรือไม่ได้ตั้งใจ แต่เมื่อรู้ว่านี่คือสิ่งที่ผิดพลาด ครั้งต่อไปเราก็ควรแก้ไขมันให้ดีขึ้นหือหลีกเลี่ยงมันไป

• มีความรับผิดชอบต่อตัวเองและไม่โทษคนอื่น 

เมื่อเรามีวินัยแล้วเราต้องมีความรับผิดชอบต่อสิ่งที่เราทำด้วย ถ้าหากว่ามันผิดพลาด อย่าได้โทษคนอื่น อย่าโทษฟ้าฝน แต่ขอให้โทษตัวเองที่เราทำมันไม่ดีพอ คุณอาจจะหลุดจากตารางการซ้อมหรือการกิน เมื่อคุณหลุดแล้ว คุณต้องรู้สาเหตุของมัน และพร้อมที่จะยอมรับและแก้ไขให้ดีขึ้น คุณจะได้ไม่พลาดในครั้งต่อไป และคนที่มีความรับผิดชอบต่อตนเองเท่านั้นที่จะมีรูปร่างที่ดี หุ่นที่ลีนและรักษามันไว้ได้นาน

นี่คือ 8 เคล็ดลับที่สามารถทำให้คุณมีหุ่นลีนได้ทั้งปี ซึ่งการที่เราจะหุ่นดีได้ ไม่ว่าเป้าหมายที่เราวางไว้จะเป็นอย่างไร ทุกสิ่งทุกอย่างมันอยู่ที่ความคิดและวินัยของเราทั้งสิ้น คุณอยากเปลี่ยนแปลง แต่คุณทำทุกอย่างเหมือนเดิม อยากหุ่นดี แต่คุณยังไม่มีวินัย อยากมีหุ่นลีนทั้งปีแต่ยังกินพิซซ่าบ่อยกว่าไปออกำลังกาย ถ้าคุณยังทำแบบนี้ คุณก็ไม่มีทางมีหุ่นที่ลีนได้หรอกครับ

ฉะนั้นจงลุกขึ้นมาเปลี่ยนตัวเอง ไม่ได้เปลี่ยนเพื่อใคร แต่เปลี่ยนเพื่อตัวเอง เพื่อตัวเองที่ดีกว่า ไม่ใช่วันนี้ แต่เพื่อในอนาคต ผมหวังว่าเคล็ดลับ 8 ข้อนี้ จะสามารถเป็นแนวทางให้คุณสามารถมีหุ่นที่ลีนได้ทั้งปีนะครับ