จริงๆแล้ววิธีลดพุงที่ดีคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตครับ บางคนนอนดึกไม่พอ กินยังไม่ดี แถมยังไม่ออกกำลังกายอีก ทีนี้ร่างกายก็ยิ่งแย่ไปกันใหญ่ ซึ่งสาเหตุของการเกิดโรคอ้วนลงพุงคือ “อินซูลิน” ฮอร์โมนนี้เป็นผู้ร้ายหรือสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคอ้วน โดยทำอย่างไรก็ได้ให้ร่างกายหลั่งอินซูลินให้ได้น้อยที่สุดและสั้นที่สุด เพราะถ้าอินซูลินออกมาสูงและบ่อย Read more…
ไม่อยากอ้วน ให้แบ่งสัดส่วนอาหารเป็น 2:1:1 ผักและผลไม้ 2 ส่วน – ผักมีทั้งชนิดที่มีแป้งและไม่มีแป้ง เพื่อนๆสามารถเลือกทานได้ทั้งสองชนิดใน 1 Read more…
สาเหตุของระบบเผาผลาญที่พังหรือที่เรารู้จักกันนั่นก็คือ โรคอ้วน หรือ การที่มีน้ำหนักเกินกว่าปกติมากๆ เกิดจากการทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เลยทำให้เกิดไขมันสะสมและยังทำให้อัตราการทำงานของระบบเผาผลาญของเราลดลง ฉะนั้นถ้าอยากจะแก้ปัญหานี้ก็ต้องแก้ที่อาหารเป็นอันดับแรก เรื่องที่สองคือ “การออกกำลังกาย” ร่างกายของเราต้องการกิจกรรมทางกายและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาระบบต่างๆในร่างกาย Read more…
การทานน้อยกลายเป็นวิธีนึงที่ใครๆหลายคนเลือกใช้เพื่อลดน้ำหนักให้ได้แบบฉับพลัน และมันก็ทำได้ครับ ผมเคยเห็นมาหลายคนแล้วที่ทำได้..แต่ไม่นาน จากนั้นน้ำหนักของเค้าก็ดีดกลับมามากกว่าเดิม เพราะอะไรกัน? การลดแคลอรี่ลงเพื่อลดน้ำหนักมันก็ถูกต้องแล้วไม่ใช่หรอ ทำไมนำ้หนักมันถึงกลับมาเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิมอีกล่ะ? ร่างกายของเรามันฉลาดครับ เมื่อไหร่ที่เราลดแคลอรี่ขาเข้าลง ร่างกายก็จะปรับสภาพแคลอรี่ขาออกให้สมดุลตาม Read more…
มาจากผลไม้เหมือนกัน แต่ทำไมประโยชน์ที่ได้รับ ถึงต่างกัน? น้ำตาลจากผลไม้ จริงๆแล้วไม่ได้น่ากลัวครับ แต่สิ่งที่น่ากลัวมากที่สุดคือน้ำตาลที่ใส่เพิ่มเข้ามาในน้ำผลไม้ โดยส่วนมากแล้วน้ำผลไม้ที่เราดื่มกันจริงๆไม่ได้มาจากผลไม้ 100% หรอกครับ บางแบรนด์อาจจะใส่น้ำตาลหรือไซรัปเพิ่มเข้าไปเพื่อเพิ่มความหวาน Read more…
ช่วงนี้ก็จะวนเวียนอยู่กับการกินและก็อดหน่อยนะครับ หลายคนบอกว่าการทำ IF ดี ช่วยลดไขมันได้.. ซึ่งก็จริงครับ แต่วันนี้เราลองมาดูกันหน่อยว่าการที่เรากินกับอดนั้น ในร่างกายเกิดอะไรขึ้นบ้าง เมื่อกิน – Read more…
ถ้าเพื่อนๆมีปัญหาอ้วนลงพุง คุมอาหารก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว ไขมันก็ยังไม่ลงสักที ปัญหาเหล่านี้เกิดจากระบบเผาผลาญที่ไม่ดี หรือ มันพังนั่นเองครับ ก่อนที่เพื่อนๆจะพังไปมากกว่านี้ ผมอยากให้เพื่อนๆรู้จักกับ ฮอร์โมนที่ชื่อ Read more…
หลายคนส่งคำถามมาหาผมว่า อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เลยเลือกทานเวย์ แต่พอทานไปสักพักแล้วสิวขึ้น กล้ามก็อยากมี สิวก็ไม่อยากให้ขึ้น จะทำยังไงดี ผมขอแนะนำแบบนี้ครับ ก่อนที่เราจะไปถึงสาเหตุของสิว เพื่อนๆเคยสังเกตเวย์ที่ตัวเองทานมั้ยครับว่าเป็นชนิดไหน Read more…
หลังจากที่มีการสั่งปิดห้างและร้านค้าต่างๆ รวมไปถึงยิมหรือฟิตเนส ทุกคนต้องอยู่บ้านรวมถึงตัวผมด้วย บางคนก็เริ่มปล่อยตัว จากเป็นคนที่ชอบเข้ายิม ออกกำลังกายทุกวัน ออกทีละหลายชั่วโมง เอ๊ะ!! ทำไมเรื่องนี้มันคุ้น เหมือนเอาเรื่องตัวเองมาพูด Read more…
ถ้าพูดถึงการสร้างกล้ามด้วยดัมเบล ก็คงมีหลากหลายท่าให้เล่นกันเยอะเลยทีเดียว แต่ถ้าจะให้คิดเองว่าต้องเล่นท่าไหน ส่วนไหนบ้างก็คงจะแย่ใช่ไหมครับ เพราะบางคนอาจไม่มีเวลาคิดหรือกลัวว่าจะเล่นไม่ถูกต้อง และเกิดการบาดเจ็บตามมาทีหลังก็เป็นได้ วันนี้ผมเลยรวมท่าสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายโดยใช้แค่ “ดัมเบล” มาฝากทุกคนกันครับ โดยการออกกำลังกายใน Read more…