attwisut

10 Proven Tips Make You Sleep Better at Night 10 ข้อที่ถูกพิสูจน์แล้วว่าทำให้คุณหลับได้ดีขึ้น หลายคนมีอาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท แต่ก็ยังสาเหตุของมันไม่ได้ วันนี้ผมเลยเอา 10 วิธีที่มีการพิสูจน์มาแล้วว่า เป็นการกระทำที่ไม่ควรทำก่อนนอน ลองมาดูกันครับว่า 10 สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ มีอะไรบ้าง 1. Reduce Blue Light Exposure in the Evening “ลดแสงสีฟ้าก่อนเข้านอน” – แสงสีฟ้าซึ่งมาจากโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ แท็บเลต หรือโทรทัศน์ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักๆของการที่ทำให้เรานอนหลับอย่างไม่มีประสิทธิภาพ 2. Don’t Consume Caffeine Late in the Day “งดคาเฟอีนในช่วงเย็น” – คาเฟอีนมีประโยชน์หลายอย่างถ้าหากรับประทานอย่างเหมาะสมทั้งในเรื่องของปริมาณและเวลา คาเฟอีนจะอยู่ในกระแสเลือด 6-8 ชั่วโมง Read more…